الدايت والريجيم يمكن تطبيقه الان عبر وجبات معينة تم تجربتها ونجاحها اقرئيها في هذا المقال:
وجبات دايت للغداء:
تناولي قطعة جيدة من الدجاج المخلي من الجلد، أو قطعة من السمك المشوي أو المسلوق.
ابتعدي عن المقليات جميعها ووازني الأمر في ما يتعلق بالتوابل أي لا تكثري منها بطريقة
مفرطة جداً.
احرصي على تناول كمية جيدة من الألياف أيضاً، ولعل الخضروات على رأس هذه الألياف الواجب
عدم إهمالها.
– وجبات دايت للعشاء:
العشاء موضوع حساس جداً إن كنتِ تريدين إنقاص وزنكِ.
تجنبي المقليات والتوابل والأطعمة المدخنة والسكريات واستبدليها بالألياف والبروتينات.
تناولي علبة من التونة بالماء أو التونة من دون زيت، وتناولي معها طبقاً من السلطة
الطازجة إن كنتِ تعانين من الجوع ليلاً.
بإمكانكِ تحضير شرائح من الجزر والفلفل الحلو والخيار ورشها بقليل من السمّاق أو الزعتر وتناولها.
وجبات دايت سريعة التحضير:
كثيرة هي وجبات الدايت السريعة التي بوسعكِ تحضيرها وعلى رأسها أصابع الخضروات المرشوشة بالأوريغانو والتي
بوسعكِ غمسها في اللبنة الخالية من الدسم.
الجبنة البيضاء مع شرائح البندورة والخيار مثالية أيضاً.
شرائح الفواكه مثالية لكِ شريطة الالتزام بالحصة المسموحة دون الإفراط بتناول الفواكه.
بإمكانكِ تناول حفنة من البوشار المطهو من دون زيت.
بوسعكِ أيضاً عمل بوشار الدجاج المشوي، وبإمكانكِ كذلك استبدال وجبة الغداء بوجبة العشاء، إن كنتِ
ممن يعانين الجوع الشديد ليلاً.
ابتعدي عن كل ما قد يسبّب السمنة من قبيل الدهون والكربوهيدرات والسكريات.
حضّري سلطة الدجاج مع قطع الأناناس وأوراق الجرجير وشرائح البصل.
تعمل هذه السلطة على منحكِ شعوراً عالياً بالشبع من دون الحصول على سعرات حرارية كثيرة.
اكلة دايت
