يوم الخميس 12:11 صباحًا 13 أغسطس، 2020

تمارين كمال اجسام , احصل على عضلات قوية و بارزة

إن تمارين كمال الأجسام تعتبر بناء للجسم و منحه قوة لتحمل مجهود اكثر

 

تمنح لاعبيها الحماية من الأمراض كذلك ، و بالتحديد القضاء على امراض سن الشيخوخة

 

ما هي الا معنى الضخامة للعضلات من حيث الحجم بوقت قليل لكن مع المواظبة

 

فى البداية اهم شئ هو ما يسمى بتمارين الكارديو او الأحماء اي تمارين تسخين الجسم

 

مثل الجرى و المشي بسرعة و الصعود و النزول و نط الحبل ؛ كل ذاك مهم قبل اتباع الجدول

 

فكى تحصل على نتجية سريعة عليك اتباع جدول لبناء جسمك و معرفة العضلات بجسمك

 

ابدا اولا بأصعب العضلات لأنك تمتلك طاقة عالية بالبداية ؛ حيث الساقين من اثناء السكوات

 

و اختار وضع السكوت المناسب مع جسمك و من بعدها تمارين الساق العادية مثلا رفعها

 

و يمكنك باليوم الاتي الاهتمام باسهل العضلات و هي الصدر برفع الأثقال الدمبلز

 

و من بعدها الأكتاف برفع الأوزان و تمارين الاستطالة لعضلة الساعد لأنها مرتبطة بالكتف

 

وفى يوم احدث اهتم بعضلات الظهر  بتمرين العقلة فهي الأساس باظهار القوة

 

و التأكد من ان تكون البطن مشدودة و حمل الأوزان بكيفية مقوسة على الظهر

 

وأخيرا الاهتمام  بالبطن حيث السكس باك ؛ و بالذراعين و عضلات الرأسين

 

تمارين كمال اجسام

احصل على عضلات قوية و بارزة

تمرين كمال الأجسام

 

صور

 








و من بعدها راحة و تكملة اليوم الخامس و السادس و السابع

 


















 


















111 views