رجيم السعرات الحرارية , كلى براحتك و بردوا هتخسى

رجيم السعرات الحرارية هو إنقاص الوزن مع أكل نفس الكمية و لكن طعام به سعرات
أقل

السعرات الحرارية ما هى إلا طاقة ، فعليك أولا معرفة كم يحتاج جسمك من  تلك
الطاقة

يختلف حسب الجنس و العمر و لكن متوسط للأناث 2000 سعرة حرارية أما الأولاد 28000

هذا ما يحتاجه الشخص فى يومه ؛ و هذا النظام يعتمد على تناول كمية سعرات
أقل مما تحرقه

فأذا كان ما يتناوله الشخص يقارب 1600 سعرة حرارية أى يحرق 2000 فعليك معرفته فى
الطعام

أن تناول البقوليات و البذور (نصف كوب)فى حدود ثلاث أو أربع مرات فى الأسبوع يمثل
1600 سعرة حرارية

و أيضا التقليل من الدهون أى استخدام معلقتين فقط من الزيت خلال الطهى فى اليوم

و بالنسبة للفراخ و اللحوم و السمك فلا يتعدى 170 جم ، و الألبان و
الجبن يكون خالى من الدسم

و بالنسبة للحبوب و الفواكه و الخضراوات فلا يتعدى 3 قطع فى اليوم من الحجم
المتوسط

و أهم ما يميز ذلك النظام هو شعورك بالشبع و عدم الحاجة إلى التمارين الشاقة
المرهقة

رجيم السعرات الحرارية

كلى براحتك و بردوا هتخسى

رجيم السعرة الحرارية

• جدول السعرات الحرارية حسب العمر