12:44 مساءً الجمعة 15 نوفمبر، 2019


رجيم السعرات الحرارية , كلى براحتك و بردوا هتخسى

رجيم السعرات الحرارية هو انقاص الوزن مع اكل نفس الكميه و لكن طعام به سعرات اقل

 

السعرات الحرارية ما هي الا طاقة ،

 

 

فعليك اولا معرفه كم يحتاج جسمك من  تلك الطاقة

 

يختلف حسب الجنس و العمر و لكن متوسط للأناث 2000 سعره حرارية اما الأولاد 28000

 

هذا ما يحتاجة الشخص في يومة ؛

 

 

و هذا النظام يعتمد على تناول كميه سعرات اقل مما تحرقه

 

فأذا كان ما يتناولة الشخص يقارب 1600 سعره حرارية اي يحرق 2000 فعليك معرفتة في الطعام

 

أن تناول البقوليات و البذور نصف كوب)في حدود ثلاث او اربع مرات في الأسبوع يمثل 1600 سعره حرارية

 

و ايضا التقليل من الدهون اي استخدام معلقتين فقط من الزيت خلال الطهي في اليوم

 

و بالنسبة للفراخ و اللحوم و السمك فلا يتعدي 170 جم ،

 

 

و الألبان و الجبن يكون خالي من الدسم

 

و بالنسبة للحبوب و الفواكة و الخضراوات فلا يتعدي 3 قطع في اليوم من الحجم المتوسط

 

و اهم ما يميز ذلك النظام هو شعورك بالشبع و عدم الحاجة الى التمارين الشاقه المرهقة

 

رجيم السعرات الحرارية

كلي براحتك و بردوا هتخسى

رجيم السعره الحرارية

صورة رجيم السعرات الحرارية , كلى براحتك و بردوا هتخسى

صور

صورة رجيم السعرات الحرارية , كلى براحتك و بردوا هتخسى










29 views