نظام رجيم سهل , طرق مضمونة وفعالة

للرجيم طرق و نصائح مهمه ممكن تطبيقها بسهوله و هي ناجحه حال اتباعها، اليكم اهم هذا فهذا المقال:

 

بعض النصائح لابد ان تتبع اثناء اتباع الرجيم .

1- يفضل طعام زبادي خالي الدسم

2- لابد من شرب اكثر من زجاجه و نص بشكل يومي بما يعادل 2 لتر .

3- تناول المشروبات الساخه و لكن دون اضافي السكر

4- المشي جميع يوم على الأقل 20 دقيقه .

5- اجتناب طعام الحلويات نهائيا

6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتي اذا كانت مخصصه للدايت

7- لابد ان تمضغ الاكل جيدا قبل البلع

8- احرص على دخول الحمام بشكل دوري حتي لا تصاب بإمساك

9- ممكن تناول الخس او الخياربين الوجبات فحالة الجوع و لا يفضل ان يؤكلوا سويا .

10- لا يجب تخطي و جبه من الوجبات الثالثة .

11- اجتناب تناول المأكولات السريعة

 

رجيم :

مأكولات سريعة

نظام الرجيم

لابد ان تثبت الفطار مدة اسبوع و يصبح عبارة عن 2 بيضه مسلوقه و خياره و شريحه لنشون مع كاس شاي بدون سكر او نسكافيه بدون سكر .

 

رجيم :

استيك مشوى

رجيم اول يوم

الغداء طبق سلطة كبير منزوع الجزر و الطماطم

العشاء استيك مشوي 250 جم بدون دهون و علبه زبادى.

 

رجيم :

دجاج مشوى

رجيم ثاني يوم

الغداء ¼ دجاجة مشويه + زبادي ببذر الكتان

العشاء بيضه مسلوقه و سلطة جميع شئ اخضر خس و خيار و بقدونس و فلفل

 

رجيم :

دجاج مسلوق

رجيم اليوم الثالث

الغداء قطعة جبن قريش 100 جم

العشاء1/4 دجاجة مسلوق يفضل ان تكون صدر.

 

رجيم :

تونة
رجيم اليوم الرابع

الغداء حبتان كيوى

العشاءعلبه تونه بدون زيت و يضاف اليها ليمون.

 

رجيم :

سمك مشوى

رجيم اليوم الخامس

الغداء طبق خضار مسلوق عدم اضافه ملح يمكنك اضافه التوابل كالجنزبيل و القرفة

العشاء سمكه مشويه بوزن 250 جم و سلطة بدون طماطم .

 

رجيم :

لحمه مسلوقة

رجيم اليوم السادس

الغداء قطعة لحمه مسلوقه و سلطة مضاف اليها بذر الكتان المطحون.

العشاء ثمره فاكهة

 

رجيم :

لانشون

رجيم اليوم السابع

الغداء1/4 دجاج مسلوق و طبق سلطة خضراء بدون طماطم اوجزر

العشاء 3 شرائح لانشون و كاس لبن منزوع الدسم لبن

 

أنظمه رجيم سهل