السمنه بحاجه الي نظام رجيم معين ممكن من شأنة النجاح، و شهر رمضان فرصه لهذا الرجيم، اليكم نظام الرجيم للنزول 30 كيلو:
رجيم رمضان 30 كيلو
يوجد بعض الأشخاص يحتاجون ان ينقصوا من و زنهم اثناء شهر رمضان، و يبحثون عن الكيفية المثاليه التي تساعدهم علي هذا، فأن رجيم رمضان 30 كيلو قادر علي ان يستطيع ان يساعدهم علي انقاص ثلاثين كيلو من و زنهم اثناء شهر رمضان.
سحور رجيم رمضان 30 كيلو
أن سحور رجيم رمضان 30 كيلو سوف يصبح ثابت طوال شهر رمضان دون اي تعديل، و ربما يصبح كالتالي:
كوب كبير من اللبن الرائب، و من الممكن ان يستبدل بكوب كبير من الحليب و لكن من الضرورى ان يصبح منزوع الدسم.
وعلي من يتبع سحور رجيم رمضان 30 كيلو ان يختار من بين هذة الإضافات بجانب الحليب او الزبادي، فيمكن ان يضيف الية ثلاث معالق من سلطه البطاطس، مع شرائح الجزر.
أو ان يختار طبق صغير من الفول المضاف الية زيت الزيتون و البقدونس، مع رغيف و احد فقط.
والاختيار الثالث هو بيضه و احده مسلوقة، مع قطعه صغيره من الجبن اللايت المضاف لها قطع الفلفل الأخضر او الألوان مع قطع الطماطم، بالإضافه الي رغيف و احد فقط.
إفطار رجيم رمضان 30 كيلو
بعد اذان المغرب مباشره يقوم بتناول كاس من الماء، و ممكن ان يستبدل بكوب كبير من الحليب و يجب ان يصبح خالى الدسم، مع ثلاث حبات من التمر، و سوف يقوم بإتباع ذلك طوال الشهر.
اليوم الأول
ربع فرخه مشويه و يفضل ان يصبح صدر.
طبق من الخضار السوتية.
خمس معالق من الأرز المسلوق.
طبق من الشوربه و لكن من الضرورى ان يتم نزع الدسم منها.
اليوم الثاني
طبق و احد من شوربه اللسان عصفور.
ثلاث اصابع من الكفته المشوية.
خمس معالق من الأرز البسمتى او قطعتين من الجلاش، مع مراعاه تقليل الدسم بها.
طبق كبير من السلطه الخضراء.
اليوم الثالث
طبق و احد من الشوربة
قطعه و احده متوسطه الحجم من المكرونه بالبشاميل.
عودان من الشيش طاووك.
طبق كبير من السلطه الخضراء.
اليوم الرابع
طبق و احد من شوربه الشعرية
طبق خضار من اي نوع يفضلة مع قطعه و احده من اللحم.
خمس معالق من الأرز المسلوق.
طبق كبير من السلطه الخضراء.
اليوم الخامس
طبق من شوربه السى فود.
سمكتان متوسطتان الحجم، علي ان يصبح ذلك السمك مشوي.
خمس معالق من الأرز المسلوق.
طبق كبير من السلطه الخضراء.
اليوم السادس
عشر معالق من المكرونه بالصوص الأحمر.
شريحتان من اللحمه الباردة.
طبق من الخضار السوتيه.
طبق و احد من الشوربة.
طبق كبير من السلطه الخضراء.
اليوم السابع
طبق و احد من شوربه الشعرية.
طبق من الخضار المطبوخ، و ممكن ان يختار نوع الخضار المفضل له.
صدر فرخه مشويه خالى من الجلد.
طبق كبير من السلطه الخضراء.
سناكس ما بين الإفطار و السحور
يوفر لك رجيم رمضان 30 كيلو امكانيه تناول بعض الوجبات الخفيفه ما بين الإفطار و السحور، و ربما تكون هذة الوجبات كالتالي:
قبل صلاه التراويح
كوب و احد من العصير الطازج، و من الأفضل ان يصبح عصير برتقال.
بعد صلاه التراويح
كوب صغير من اللبن الرائب، او يستبدل بكوب صغير من الزبادي، و سوف يصبح ذلك ثابت طوال الشهر، مع امكانيه القيام بإضافه اي و جبه اخري من هذة الوجبات.
قطع من البطيخ تعادل ربع بطيخه متوسطه الحجم.
طبق صغير من سلطه الفواكه.
كوب و احد من الخشاف المكون من سبع حبات من البلح، مع حبتان من المشمشية، مع ثلاث حبات من الأراسيا.
ومن المسموح ان يتم استبدال الفاكهه بقطعه و احده فقط من اي نوع من نوعيات الحلويات، مع القيام بتناول مشروب دافئ و احد فقط، و لكن ذلك الاختيار غير مسموح بة الا يومين فقط بالأسبوع.
قبل السحور بساعتين
القيل من المكسرات النيه الغير محمصه و الخاليه من الملح، و يفضل ان يتم تناول اللوز او عين الجمل.
بعض الأمور التي يجب ان تراعي خلال القيام بهذا الرجيم
من المسموح ان يتم استبدال اي يوم من هذة الأيام بيوم اخر، علي حسب الرغبه و الإمكانية.
عند تناول الماء اثناء ذلك النظام، من الأفضل ان يصبح ذلك الماء بارد، اما الماء المثلج فلا داعى له.
ابتعد تماما عن الجلوس امام الكمبيوتر او التليفزيون لوقت طويل.
بعض الأمور التي تساعد علي انقاص الوزن اثناء شهر رمضان
اختيار المشروب الصحيح
من المعروف ان شهر رمضان يحتاج تناول العديد من المشروبات و السوائل، حتي نساعد الجسم ان يعوض ما فقدة من سوائل.
ولهذا من الضرورى ان يتم اختيار نوع المشروب الصحيح الذي يساعد علي انقاص الوزن و ليس زيادته.
فمن الضرورى ان يصبح العصير خالى من السكر او بة نسبه قليله جدا.
كما يجب ان نبتعد تماما عن تناول المشروبات الغازيه بجميع نوعياتها.
التقليل من تناول الحلويات
من المعروف ان الحلويات تحتوى علي سعرات حراريه عاليه جدا، و لهذا يجب تناول منها قطعه صغيره مرتين فقط بالأسبوع.
ومن الأفضل ان يتم استبدالها بشكل نهائى بالفاكهه الطازجة.
كما ممكن ان تستبدل الحلويات كذلك بالشوكولاته الغامقة.
استبدال الحبوب المقشره بالحبوب الكاملة
أن تناول الحبوب الكامله كالبرغل و القمح الكامل و الشعير و الأرز البنى يساعد بشكل كبير، و ذلك لأنها تحتوى علي نسبه عاليه من الألياف التي تساعد علي الشبع.
رجيمات رمضان 30 كيلو
