الأجسام الرياضية هي مثيرة للاهتمام، وسنتحدث هنا عن كمال الأجسام ونرى صور لتلك الأجسام في
هذا المقال:
كمال الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding)؛ لعبة رياضية نشأت في أواخر القرن التاسع عشر الميلادي وبدايات القرن
العشرين. مبدؤها تضخيم عضلات الجسم وإبرازها، واستعراضها مقارنة بعضلات المنافسين الآخرين، وفق قواعد محددة تخضع
للحكم النسبي على كل من (الكثافة، والتحديد، والوضوح، ولون الجلد) حيث يمنح سبعة حكام نقاطاً
للمتنافسين يأخذون على أساسها مراكزهم تنازلياً، حيث يحصل على اللقب من يأخذ أقل عدد من
النقاط.
الأمور الفنية
تعتمد رياضة كمال الأجسام على قواعد علمية ثابتة يجب اتباعها لدى البدء بممارستها منها:
يقسم الجسم إلى سبع مجموعات عضلية رئيسية:
الأرجل
البطن
الصدر
الظهر
الأكتاف
البايسيبس
الترايسيبس
يجب تمرين كل مجموعتين معاً مرة واحدة أسبوعياً على الأقل بثلاثة تمارين مختلفة لكل مجموعة
على ألا تجتمع البايسيبس والترايسيبس والأكتاف معاً، ولا الصدر والظهر معاً.
يجب تمرين عضلات البطن يومياً أو يوماً بعد آخر.
يجب أداء التمارين على ثلاث أو أربع مجموعات كل مجموعة من 6-12 تكراراً، حسب كل
عضلة وكل تمرين.
يجب تناول طعام كاف غني بالعناصر الغذائية كافة وبشكل متوازن لإمداد العضلات بالطاقة اللازمة للتمارين
والنمو.
يجب ألا تقل كمية البروتين المتناولة خلال اليوم الواحد عن 1.5 غم لكل كيلو غرام
من وزن الجسم.
يجب الخلود إلى النوم العميق لما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً لمنح الجسم الوقت
الكافي لإنماء العضلات وتعزيز حجمها.
يجب الابتعاد عن كل ما يضر الجسم والعضلات أثناء نموها كالتدخين والكحوليات والمشروبات الغازية، والوجبات
الغنية بالدهون.
يجب أداء التمارين بشكل علمي وصحيح بناء على توجيهات مدرّب محترف، أو مرجع علمي موثوق.
يجب تنويع التمارين المؤداة من وقت لآخر حتى لا تعتاد العضلات على حركة معينة لفترة
طويلة مما يؤدي إلى نقص التركيز على زاوية معينة أخرى لنفس العضلة.
وهناك قواعد فرعية تفصيلية لأداء تمارين كمال الأجسام وهي تختلف من حيث القوة والتكرار والتركيز
عن تمارين رياضات أخرى كرفع الأثقال واللياقة البدنية، والمصارعة.
جسم رياضي
- اجسام رياضية
