اجسام رياضية , كيف تجعل جسمك رياضي

الأجسام الرياضيه هى مثيره للاهتمام، و سنتحدث هنا عن كمال الأجسام و نري صور لتلك الأجسام فهذا المقال:

 

كمال الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding)‏؛ لعبه رياضيه نشأت فاواخر القرن التاسع عشر الميلادى و بدايات القرن العشرين. مبدؤها تضخيم عضلات الجسم و إبرازها، و استعراضها مقارنه بعضلات المنافسين الآخرين، و فق قواعد محدده تخضع للحكم النسبى علي جميع من (الكثافة، و التحديد، و الوضوح، و لون الجلد) حيث يمنح سبعه حكام نقاطا للمتنافسين يأخذون علي اساسها مراكزهم تنازليا، حيث يحصل علي اللقب من يأخذ اقل عدد من النقاط.

 

الأمور الفنية


تعتمد رياضه كمال الأجسام علي قواعد علميه ثابته يجب اتباعها لدي البدء بممارستها منها:

يقسم الجسم الي سبع مجموعات عضليه رئيسية:

الأرجل

البطن

الصدر

الظهر

الأكتاف

البايسيبس

الترايسيبس

 

يجب تمرين جميع مجموعتين معا مره و احده اسبوعيا علي الأقل بثلاثه تمارين مختلفه لكل مجموعه علي الا تجتمع البايسيبس و الترايسيبس و الأكتاف معا، و لا الصدر و الظهر معا.

يجب تمرين عضلات البطن يوميا او يوما بعد اخر.

يجب اداء التمارين علي ثلاث او اربع مجموعات جميع مجموعه من 6-12 تكرارا، حسب جميع عضله و جميع تمرين.

يجب تناول اكل كاف غنى بالعناصر الغذائيه كافه و بشكل متوازن لإمداد العضلات بالطاقه اللازمه للتمارين و النمو.

يجب الا تقل كميه البروتين المتناوله اثناء اليوم الواحد عن 1.5 غم لكل كيلو غرام من و زن الجسم.

يجب الخلود الي النوم العميق لما لا يقل عن ثمانى ساعات يوميا لمنح الجسم الوقت الكافى لإنماء العضلات و تعزيز حجمها.

يجب الابتعاد عن جميع ما يضر الجسم و العضلات خلال نموها كالتدخين و الكحوليات و المشروبات الغازية، و الوجبات الغنيه بالدهون.

يجب اداء التمارين بشكل علمى و صحيح بناء علي توجيهات مدرب محترف، او مرجع علمى موثوق.

يجب تنويع التمارين المؤداه من و قت لآخر حتي لا تعتاد العضلات علي حركه معينه لفتره طويله مما يؤدى الي نقص التركيز علي زاويه معينه اخري لنفس العضلة.

وهنالك قواعد فرعيه تفصيليه لأداء تمارين كمال الأجسام و هى تختلف من حيث القوه و التكرار و التركيز عن تمارين رياضات اخري كرفع الأثقال و اللياقه البدنية، و المصارعة.

 

جسم رياضي

 

• اجسام رياضية