تمارين كيجل للرجال بالعربي

تعرف علي تمارين كيجل للرجال, تمارين كيجل للرجال بالعربي

يتبع العديد من الرجال جميات غذايه للحفاظ علي اوزانهم و اجسامهم، و يتبعون بعض التمرينات الرياضيه الخاصه باساليب و طرق معينه لتقويه العضلات.

 

تمارين كيجل للرجال: افهم الفوائدتمارين كيجل للرجال ممكن ان تساعد علي تحسين

السيطره علي المثانه و ربما تعزز من الأداء الجنسي. فيما يلى دليل للقيام بتمارين كيجل

علي الوجة الصحيحهل تظن ان تمارين كيجل مخصصه للنساء فقط؟ فكر مره اخرى.يمكن

لتمارين كيجل للرجال ان تقوى عضلات قاع الحوض، التي تدعم المثانه و الأمعاء و تؤثر في

الوظيفه الجنسية. مع الممارسة، ممكن ممارسه تمارين كيجل للرجال فاى و قتقبل بدء

ممارسه تمارين كيجل، تعرف علي طريقة تحديد العضلات الصحيحه و فهم التقنيه المناسبة

.فائدة تمارين كيجل للرجالالعضلات المستهدفه فخلال تمارين كيجل للذكور افتح مربع الحوار

المنبثقعضلات القاع الحوضى لدي الذكوريمكن ان تضعف الكثير من العوامل عضلات قاع الحوض

بما فذلك الإزاله الجراحيه للبروستاتا (استئصال البروستاتا الجذري) و الحالات مرض السكري

وفرط نشاط المثانة.يمكن ان تستفيد من ممارسه تمارين كيجل اذا كان ل:سلس البول او البرازا

لتقطير بعد التبول – و عادة بعد مغادره المرحاضكيف ممكن ممارسه تمارين كيجل للرجالطريقة البدء

:إيجاد العضلات الصحيحة. لتحديد عضلات قاع الحوض، اوقف البول فمنتصف التبول شد العضلات

التى تمنع اطلاق الريح. يتم استعمال عضلات قاع الحوض للقيام بهاتين الحركتين. بمجرد تحديد

عضلات قاع الحوض، يمكنك ممارسه التمارين فاى و ضع، الا انك ربما تجد ان من الأسهل القيام

بها مستلقيا علي ظهرك فالبداية.أتقن اسلوبك الخاص. شد عضلات قاع الحوض، و استمر بجعلها

منقبضه لثلاث ثوان، بعدها استرخ لثلاث ثوان. جرب الأمر لبضع مرات علي التوالي. عندما تصبح عضلاتك

أقوى، جرب ممارسه تمارين كيغل فو ضع الجلوس او الوقوف او المشي.حافظ علي تركيزك. للحصول

علي اروع النتائج، ركز علي شد عضلات قاع الحوض فقط. و احذر من شد عضلات البطن او الفخذين

أو الأرداف. و اجتناب حبس النفس. و بدلا من ذلك، تنفس بحريه خلال التمرين.وكرر هذا 3 مرات فاليوم.

نهدف للقيام بثلاث مجموعات علي الأقل، جميع منها عباره عن 10 تكرارات فاليوم.متي يجب القيام

تمرين كيجلزاجعل تمرينات كيجلز جزءا  روتينك اليومي. علي سبيل المثال:أدخل مجموعه من تمارين

كيجل فكل مره تقومفيها بمهمه روتينيةمثل تنظيف اسنانك بالفرشاة.قم بمجموعه اخري بعد التبول

، للتخلص من قطرات البول القليله الباقيه بتقليص عضلات قاع الحوض قبل و أثناء اي نشاط يضع ضغطا

علي البطن، كالعطس او السعال او الضحك او الرفع الأشياء الثقيلة.عندما تواجة مشكلةإذا و اجهت

مشكله فالقيام بتمارين كيجل، فلا تشعرى بالإحراج من طلب المساعدة. ممكن للطبيب او مقدمي

الرعايه الصحيه الآخرين تقديم ملاحظات مهمه حتي تتعلم طريقة فصل العضلات الصحيحه و تقويتها.في

بعض الحالات، ربما تكون تدريبات الارتجاع البيولوجى مفيدة. اثناء جلسه تدريب الارتجاع البيولوجى يقو

م الطبيب او احد مقدمى خدمات الرعايه الصحيه الآخرين بإدخال مسبار صغير داخل المستقيم. و بينما

يتم بسط و قبض عضلات قاع الحوض، يقوم جهاز مراقبه بقياس و عرض نشاط قاع الحوض. تشير الأبحاث

إلي ان تدريب الارتجاع البيولوجى يصبح اكثر فعاليه فعلاج سلس البراز.متي تتوقع ظهور النتائجإذا كنت

تمارس تمارين كيجل بانتظام، يمكنك توقع رؤيه النتائج، كتسرب البول بصوره اقل فغضون ما بين بضعة

أسابيع الي بضعه اشهر. لمزيد منالاستفادة، اجعلى تمارين

تمارين كيجل للرجال بالعربي

تمرين كيجل للرجال بالعربي