تمارين لازالة الكرش

أربعه تمارين سهله للتخلص من الكرش

 

يمكنك التخلص من الكرش باتباع انظمه الرجيم، و أيضا بممارسه بعض التمرينات الرياضية،

 

ونقدم لك فهذا الموضوع مجموعه من التمارين التي تساعدك فالتخلص من الكرش،

 

والحصول علي بطن مشدود تمرين البطن المسطح استلقى علي ظهرك، و ضعى يديك

 

خلف رأسك. اثنى ركبتيك، و ضعيهما فوق بطنك. قومى برفع رأسك الي مستوي اعلى

 

عن صدرك، و ابدئى بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، بعدها ارجعى الي الوراء محاوله عدم

 

لمس الأرض. كررى ذلك التمرين لعشر دقيقة فالبداية، بعدها زيدى خمس دقيقة على

 

الوقت الخاص به، فكل يوم. – تمرين البيلاتيسيساعد ذلك التمرين فالتخلص من

 

الكرش، و شد عضلات البطن، و التخفيف من الم الظهر؛ استقلى علي ظهرك، و ارفعي

 

الساقين الي الأعلى. اخفضى الساق اليمني ببطئ حتي توازى مستوي الأرض، ثم

 

ارفعيها للأعلي مجددا. بدلى بين الساقين، مكرره ذلك التمرين لعشر مرات، يوميا.٣ –

 

تمرين الكرانش Crunchesهذا التمرين يساعد فحرق دهون اسفل البطن. استقلي

 

علي ظهرك و اجعلى من ركبتيك و مرفقيك ارتكازا لك. ثم، ارفعى ركبتيك الي الأعلى.

 

يمكنك اداء ذلك التمرين لعشر دقيقة فالبداية، بعدها زيدى جميع يوم خمس دقيقة على

 

الوقت الخاص به. – تمرين حمل الأثقاليعد تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة

 

فى التخلص من الدهون، لا سيما دهون الكرش، اضافه الي اهميه الأثقال فبناء عضلات

 

البطن، و خساره الوزن.ابدئى برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف فاليوم الأول. ثم، زيدى الثقل

 

من 5 الي 10% عن الوزن السابق فاليوم الاتي. قفى جالسة، و ابدئى برفع الأثقال صعودا

 

ونزولا لتلامس بطنك، مع الحرص علي شد المعده الي الخلف خلال رفع الأثقال.

 

تمارين لازاله الكرش

تمرين لازاله الكرش

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• خلطات منزلية للتخلص من الكرش صور