يوجد العديد من السيدات التي اجسامهم تزيد من عند منطقه الارداف اكثر
من اي مكان احدث لذا يبحثون دائما علي التمارين التي تساعد علي شد
هذة المنطقه بدون ان يحدث اي ترهلات للجسم و لابد لكي عزيزتي المراه
اولا عمل الدايت المناسب لجسمك و شرب الماء كثيرا لانها تساعد على
الاشباع و علي حرق الدهون كذلك و سوف نساعدك فمقالنا ببعض التمارين
التي تساعد علي شد الارداف بعد التخسيس
تمارين شد الارداف
تمرين القرفصاء هو من اقوى التمارين التي تساعد علي شد الارداف
وهو يجب عليكي ان تقومي باوقوف بعدها النزول مع ثني الركبتين و الوقوف
علي ذلك الوضع لمد التي تستطعينها بعدها قومي بفرد الجسم مره اخرى
تمرين الدانبل و ذلك التمرين تقمي برفع الدانبل مع النزول و الطلوع
وهذا التمرين يساعد كذلك علي شد المنطقه السفليه بالكامل
تمرين صعود الدرج هو كذلك من اقوى التمارين التي تستطيعي ممارستها
وهو طلوع الدرج و نزوله 10 مرات علي الاقل فهو يشد عضلات الارداف
تمارين شد الارداف
تمرين شد الارداف
