يحتاج الكتيرون لتمارين من شأنها العمل علي تخسيس الأرداف، و يبحث عنها الكثير، لنتعرف الي هذا من اثناء ذلك المقال.
تمارين تخسيس الأرداف لصقل المؤخرة:
1. و ضعيه الوقوف المركزية: هى الوقوف بشكل مستقيم، و القدمين متقابلتين، و الأكتاف عريضه و موازيه للأرضية.
ويتم ثنى الركبتين لصوره جلوس خياليه و العوده لوضعيه الوقوف، و يجب الحفاظ علي ثبات الجسم مع ادخال المعده و ظهر مستقيم قدر الإمكان، و ممكن تنفيذ التمرين بمساعده اوزان.
2. التمرين الاتي ينفذ فالوضعيه المركزيه فحين ان الركبتين و كفاه الأيدى موضوعه علي الأرضية.
حافظوا علي ظهر مستقيم و رأس مرفوع لمنع تقوس الظهر، و ارفعوا رجل و احده للأعلي باتجاة الحائط، مع ثنى الركبه اذا كان التمرين سهل جدا جدا للتنفيذ من الممكن و ضع و زنة او قنينه ماء مليئه خلف الركبه و تثبيتها بمساعده ثنى الركبة.
3. التمرين القادم ينفذ بالإستلقاء علي الظهر، كفات الأرجل موضوعه علي الأرضية. ابعدوا الحوض من الأرضيه و ارفعوة الي اعلى. لرفع درجه صعوبه التمرين
ارفقوا القدمين معا حتي تكون قاعده السيطره (المقبض) اضيق. ايضا من الممكن و ضع اليدين علي الصدر او خلف الرأس حتي لا نستعملهم لدعم الجسم.
يمكن دمج الرجلين كذلك فهذا التمرين. ارفعوا رجل و احده اثناء رفع الحوض و عند انزالة ضعوا الرجل خلف الرجل الموجوده علي الأرضية. و بعد هذا بدلوا الأرجل.
4. التمرين الاتي يعمل علي عضلات المؤخرة، عضلات الوركين و تخسيس الأرداف و يحرق العديد من السعرات الحرارية. قفوا بشكل مستقيم، ضعوا اليدين علي الخصر. مدوا رجلا و احده الي الامام بخطوه كبيره و اثنوا الركبتين حتي تصل الرجل المتروكه و راءا الي الأرضية. قوموا بإعاده التمرين بضع مرات و بدلوا بين الأرجل.
5. التمرين الاتي يعمل علي تقويه عضله الألويه الكبري و يقوى عضلات الوركين و تخسيس الأرداف. التمرين مثالى للنساء التي تعمل و هى جالسه لساعات طويلة. قفوا بشكل مستقيم مع القدمين متقابلتين. اثنوا ركبه و احده و ارفعوا الرجل المطويه للأعلى.
الرجل الثانيه تبقي مستقيمة. فالمرحله الأخيره اثنوا كلا القدمين حتي تصل ركبه الرجل التي مددتموها للخلف الي الأرضية. ايضا ركبه الرجل التي بقيت مستقيمه يجب ان نقوم بثنيها بدرجه 90. كرروا التمرين عده مرات و بعد هذا عودوا الي الوضعيه المركزيه و بدلوا بين الأرجل.
6. ايضا يعمل التمرين الاتي علي تقويه عضله الألويه الكبري و عضلات الوركين و تخسيس الأرداف. قفوا بشكل مستقيم مع قدمين مستقيمتين ممدوده قليلا الي الجانبين. حركوا جسمكم من جهه للأخري و اتكئوا علي احدي الرجلين فكل مره تكون بها الركبه مثنية.
حافظوا علي اليدين مثنيه باتجاة الصدر. التمرين يشبة قليلا التزلج علي الجليد.
7. استلقوا علي كره كبيره مخصصه للتمارين بصوره تكون بها ايديكم موضوعه علي الأرضيه و ايضا اطراف اصابع الأرجل. ركزوا مكان الكره فمركز الجسم.
ارفعوا رجل و احده للأعلي فكل مره تكون بها الرجل الثانيه ما زالت متزنه و أطراف اصابعها تلامس الأرضية. كلما قويت عضلات المؤخره اصبح من الاسهل لكم تنفيذ التمرين و حتي انكم من الممكن ان ترفعوا كلا رجليكما مره و احده عن الأرضية.
تمرين تخسيس الارداف
