العديد يتمني الحصول علي جسم انيق و رشيق، فهل هذا امر مستحيل، سنتعرف الي نصائح جميلة و مهمه للحصول علي ذلك الجسم:
15 نصيحة، و هي:
1 – اهم شيء هو اعداد نظام غذائى صحى و الالتزام به، بحيث تكون و جبات الفطار و الغداء و العشاء مكونه من البروتين و الكاربوهيدرات و الدهون صحية، و اليوم الفرى جميع 10 ايام او جميع 15 يوم و جبه غذاء فقط.
2 – اذا لم تلتزم بالنظام الغذائى فيوم، ذلك لا يعنى ان تتوقف و تفقد الأمل، بل يجب العوده مره اخري حتي تحصد النتائج المرجوه فالنهاية.
3 – ممارسه الرياضة، بأن لا تقل عن 3 ايام اسبوعيا و حد اقصي 5 ايام.
4 – اذا اردت انقاص و زنك و الحصول علي جسم متناسق، عليك ممارسه الكارديو و تمارين المقاومه و هى ضغط، عقلة، بطن، سكوت للرجلين، تمارين ارداف و كل الأجهزه بالأوزان.
5 – لا يوجد اي تمارين تخسس اي منطقه فالجسم، هنالك تمارين تساعد علي شد الجسم و منع الترهلات عند التخسيس بـ”الدايت”.
6 – اكثر شيء يزيد من معدل الحرق هو ممارسه الرياضه و شرب الماء و النوم مبكرا بالإضافه الي تنوع الطعام.
7 – زيت الزيتون و الأفكادو و الكاكاو الخام و مستخلص الشاى الأخضر و الجريب فروت، اطعمة =تساعد فحرق الدهون، و لهذا ضرورى ادخالهم فالوجبات.
8 – الرمان و البطاطا و العدس و البطاطس و الحمص و البطيخ و البصل و الثوم، ليسوا ممنوعات لكن يجب تنظيم تناولهم.
9 – لا تعتقد ان هنالك مشروب يحرق الدهون، لكن هنالك مشروبات تعلي من معدل الحرق فقط، و أهميتها 1% بنسبة للتخسيس.
10 – الشوفان يعتبر من الحبوب الكامله المحتويه علي بروتين و معادن هامه و كاربوهيدرات، و له فائدة صحيه كثيرة، و يعتبر و جبه كاملة.
11 – جميع نوعيات سكر الدايت لا يوجد فيها اي اضرار، و هى مصرح فيها من منظمه الصحه العالمية، لكن الأفضل استعمال نوع طبيعي، و سكر الفركتوز هنالك الكثير من الآراء العلميه انه يتعب الكبد لهذا يفضل الابتعاد عنه.
12 – تناول الماء فاى و قت اثناء اليوم، سواء قبل و جبه الاكل او بعدين او قبل التمرين او بعد التمرين او اثناء التمرين.
13- لا يوجد اي اكل يقلل الوزن، حتي و لو كان صحى او لا يوجد اكل يزيد الوزن، لكن الذي يزيد الوزن هى كميته.
14 – تناول الاكل يصبح قبل التمرين بساعتين او بعد التمرين مباشرة، لكن يمكن ان طعام فاكهه قبل التمرين بنصف ساعه او الأفضل بعد التمرين مباشره او شرب عصير طبيعي.
15 – اخيرا.. يجب الصبر و الانتظار مع الالتزام بما سبق للحصول علي الجسم الرشيق المتناسق.
اجسام رشيقة
