العديد من الشباب يذهبن الي صالات الجيم لتقويه جسمهم و بناء عضلات
للجسم و يوجد العديد من التمارين التي يقومون بممارستها فالجيم لبنا
جسم قوي و من هذة التمارين بعض التمارين الخاصه بالكتف لتقويتة و بناء
العضلات الخاصه بة ليظهر بمظهر جيد و متناسق مع الجسد بالكامل و اليوم
سوف نساعدكم فهذا الموضوع و نقول لكم بعض التمارين الخاصه بالكتف التى
تستطيعوا ممارستها بالبيت
تمارين للكتف
تمارين الضغط بالدمبل
يجب عليك الجلوس علي الكرسي او البنش و تقوم بأحضار الدمبل بالوزن التى
تستطيع حملة و تمسكة من المنتصف فكل يد و تقوم برفع الذراع الي اعلى
حتي يصل الي الكتف بعدها بعد هذا قوم برفع الذراعين مره و احده و الانتظار بالمده التى
تستطيعها
تمرين رفع الحديد
يجب عليك ان تقف ثابتا بعدها تقوم برفع الحديد حتي الفخدين و الانتظار ثم
تقوم بأنزالها مره اخري ببطئ بعدها ترفعها الي اعلي فمستوي الكتف و بعد
ذلك تقوم برفعها الي اعلي و الانتظار الوقت الذي تستطيعة بعدها النزول ببطئ
مره اخرى
تمرين الضغط علي الحديد
يجب عليك ان تضع احد جوانب الحديد فالارض و تقو بالامساك من الطرف الاخر
ثم قومي بضغط علي الحديد و قم بالنزول الي السفل مع ثني الركبتين و يمكنك
الثبات علي ذلك الوضع المده التي تستطيعها بعدها الرجوع مره اخرى
تمارين للكتف
تمرين للكتف
